ЭКИПИРОВКА или ЧТО взять с собой?
Каждый день мы вдохновляем и вдохновляемся путешествиями, которые наполняют жизнь радостью и вкусом захватывающих приключений!

Чтобы путешествия проходили легко и комфортно, важно уделить особое внимание к его подготовке.
Общие рекомендации
Предпочтительным для трекинга является многослойность в одежде и хорошая опора.
Для Тибета характерны значительные суточные колебания температур, сильные ветра и пыльные бури. В районе Лхасы дневная температура может достигать 10-20 градусов.
Стоит знать, что в Тибете очень высокий уровень ультрафиолетового излучения. Поэтому в экспедиции вам особенно понадобятся ветронепроницаемая одежда, хороший солнцезащитный крем (начиная от +50 SPF), горные солнцезащитные очки.

К вечеру температура понижается, а ночью ощущается намного холоднее, чем на самом деле, из-за снижения уровня кислорода. Поэтому вам также пригодится хороший теплый спальник (на температуру до -15).
Ниже приведен приблизительный список необходимых вещей для поездки в Тибет. Этот список носит рекомендательный характер и не учитывает возможные индивидуальные предпочтения. Поскольку маршрут сопряжен с физическими трудностями, связанными с акклиматизацией, нахождением на высокогорье и активностью в непривычных для организма условиях, важно, чтобы каждый участник экспедиции с достаточной степенью ответственности отнесся к вопросу личной экипировки.

В горах следует придерживаться принципа «многослойности» в одежде: лучше взять несколько вещей, которые могут быть одеты послойно, чем одну теплую вещь. Это позволит регулировать уровень теплозащиты, и вещи могут быть взаимозаменяемы при любых погодных условиях.

Во время коры все снаряжение, продукты и личный багаж рекомендуется транспортировать на яках. С собой берем только самое необходимое.
Одежда и обувь
Необходимо быть готовым к большим перепадам дневных и ночных температур. Днем на солнце может быть до 15 градусов. Ночью в высокогорье до -15.
Треккинговые ботинки
Предпочтительнее выбирать ботинки с высоким краем закрывающим голеностоп, обратите внимание на подошву, она должна быть приспособлена для походов по горам, иметь тракторную рифленую структуру для исключения скольжения по поверхности при высокой влажности.
Запасная обувь
Лучше всего кроссовки. В машинах будем проводить достаточно времени, высота будет хорошая, ногам стоит давать максимальный отдых.
Верхняя одежда
Ветронепродуваемая и непромокаемая тёплая куртка мембрана/пуховик с капюшоном. Ветронепрдуваемые штаны, должны обеспечивать нормальную циркуляцию воздуха и защиту от влаги. Идеальным будет наличие тонкой / пуховой безрукавки, которую можно будет одеть на толстовку во время остановок на автобусе.
Белье / Термобелье / Флис
Обязательно наличие 1 комплекта термобелья, можно 2 для смены. Флисовая или обычная тёплая кофта (возможно толстовка). Шерстяной свитер для холодов.
Футболки и рубашки с длинным рукавом, дополнительные спортивные штаны, для комфортного передвижения на автобусе.
Головной убор
Возьмите с собой шарф или тонкую маску / балаклаву, закрывающую лицо от ветра. Подойдет шляпа с длинными полями, панама или бейсболка желательно с закрывающей шею тканью и обязательно плотным козырьком для защиты от солнца. Так же нужна теплая ветронепродуваемая шапка.
Защита ног / Носки
Термоноски для трекинга - 2 пары, а также обычные — шерстяные и хлопковые.
Защита рук / Руковицы
Тонкие ветронепродуваемые перчатки. Теплые рукавицы на случай низкой температуры.
Снаряжение для прохождения коры:
  • Рюкзак на 60-80 л для основных вещей, перенос которых мы рекомендуем доверить носильщику.
  • Трекинговый рюкзачок на 15-30 литров с проветриваемой спиной для личных вещей, перекуса, теплого чая и воды.
  • Непромокаемая сумочка для документов, и ценных вещей.
  • Дождевик и накидка от дождя, закрывающая рюкзак.
  • Теплый спальник (максимально комфортно в спальнике на критическую температуру -15 или -10)..
  • Пенка-сидушка для сидения на теплой поверхности во время остановок.
  • Фонарик + запас батареек.
  • Личный кипятильник (будем брать на группу).
  • Термос (на 0,7-1 литр, не стеклянный).
  • Солнцезащитные очки (лучше специальные горные с защитой от ультрафиолета).
  • Повязка на лицо (защитит от пыли и сильного ветра).
  • Полотенце (легкое, маленькое и быстро сохнущее).
  • Палки для трекинга, облегчают нагрузку на суставы при длительной ходьбе.
  • Индивидуальная аптечка (общая аптечка на группу будет находиться у организаторов).
  • Солнцезащитный крем с уровнем защиты от +50 SPF (лучше +70 SPF и выше).
  • Влажные гигиенические салфетки, сухие салфетки или туалетная бумага.
  • Гигиеническая губная помада с SPF фактором от +30.
  • Крем для рук увлажняющий.
  • Спички и свечи.

ЧТО ЕЩЕ ВЗЯТЬ С СОБОЙ:

  • Фото на документы ( 6 шт. любого размера – 3х4)
  • Несколько запасных ксерокопий загранпаспорта;
  • Фотоаппарат, видеокамера + набор запасных аккумуляторов (при необходимости);
  • Продукты питания, без которых вы не мыслите своё существование 20 дней в Тибете (мёд, сухофрукты, орехи и т.д.), докупить их будет негде;
  • Влажные салфетки 2х видов: большие, для обтирания тела (в аптеках они называются
  • «детскими») и обычные, карманные;
  • Туалетная бумага;
  • Ручку, блокнот для записей.
Акклиматизация
Всем участникам поездки рекомендуется быть крайне внимательными к состоянию своего организма, в случае изменения в самочувствии сообщайте о состоянии организатору поездки.
Первые признаки горной болезни и гипоксии проявляются уже после 3000 м в легкой форме проявляясь как головная боль, эйфория, головкружение, возбужденность. Этот процесс называется краткосрочная высотная адаптация - это быстрый ответ организма на гипоксию.

Механизмы такого ответа включаются "с места". Первая реакция организма - мобилизация транспортных систем по переносу кислорода. Увеличиваются частота дыхания и частота сердечных сокращений. Осуществляется быстрый выброс содержащих гемоглобин эритроцитов из селезенки.

Перераспределяется кровь в организме. Мозговой кровоток увеличивается, потому что мозговая ткань потребляет во много раз больше кислорода, чем мышечная.

На этом этапе акклиматизации слабое снабжение циркулирующей кровью других органов нарушает терморегуляцию организма, повышает чувствительность к холодовым воздействиям и к инфекционным заболеваниям.

Краткосрочные механизмы адаптации могут быть эффективны только в течение непродолжительного времени. Характерно на высоте сложное засыпание из-за приступов удушья во сне. Особое внимание необходимо уделять ночному отдыху и полноценному сну.
Долговременная высотная адаптация. Это глубокая перестройка в организме. Это именно то, что мы хотим получить в результате акклиматизации.

В отличие от краткосрочной адаптации эта фаза характеризуется смещением основного поля деятельности с механизмов транспорта на механизмы утилизации кислорода, на повышение экономичности использования ресурсов, имеющихся в распоряжении организма. Долговременная адаптация – это уже структурные перестройки в организме в системах транспорта, регуляции и энергообеспечения, что увеличивает потенциал этих систем.

На этом этапе акклиматизации возрастает экономичность функционирования тканей и органов, увеличивается способность сердца к извлечению и использованию кислорода из протекающей крови при его низких концентрациях. Это позволяет ослабить нагрузку на транспортные системы - снижаются частота дыхания и сердцебиения, уменьшается минутный объем сердца.

При длительном воздействии высотной гипоксии активируется синтез РНК в различных отделах нервной системы и, в частности, в дыхательном центре, что обеспечивает возможность усиления дыхания при низких концентрациях двуокиси углерода в крови, улучшается координация дыхания и кровообращения.

Состояние организма становится стабильным, но по прежнему важно не переохлаждаться и не переутомляться.
Подготовка к акклиматизации:
Предварительная профилактика:витамин С (500 мг), витамин Е (200 мг) и липоевая кислота (300 мг) дважды в день за 3 недели до подъема в высокогорную зону.

Каждодневная профилактика, таблетки и настойки на одного человека на сутки:
  • Аскорбиновая кислота (витамин С) — при акклиматизации целесообразно (до 500 мг 2 раза в день)
  • Кальция пангамат — обладает отчетливым антигипоксическим действием (2 табл. по 50 мг)
  • Кальция пантотенат — (витамин В3), нормализует обменные процессы (1 табл. по 100 мг)
  • Калия оротат — нормализует работу печени и сердца, микроциркуляцию в капиллярах (1 табл.)
  • Глутаминовая кислота — аминокислота, участник обменных процессов (2 табл.)
  • Метионин — аминокислота, нормализующая работу печени при гипоксии, усвоение жиров (3 табл.)
  • Панангин (аспаркам) — калийно-магниевая соль аспарагиновой аминокислоты, антиаритмическое, проводит ионы К+, Mg2+ в клетки (1-2 табл.)
  • Рибоксин — усиливает действие оротата калия, благотворно влияет на сердце и печень (1-2 табл.)
  • Аспирин 1-2 табл
  • Регидрон 1 пакет в день
  • Диакарб 2 таб
  • Дексаметазон 4 таб
  • Настойки женьшеня , элеутерракока, родиоллы розовой

!!!!! Не применять на людях с диабетом, тириотоксикозом, язвой или гастритом!!!
    Организатор:
    ОЛЬГА
    SEO Wide Discovery
    Телефон: +7 905 515 81 85
    Почта: Elkina2045@gmail.com
    Made on
    Tilda